[Giải đáp] Có nên bổ sung nội tiết tố nữ? Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?

0
241

Hello mọi người. Săn Mỹ Phẩm Tốt nhận thấy rằng hiện có nhiều kẻ xấu buôn bán FOREO giả đầy rẫy ngoài thị trường. Vì thế, mình quyết định thành lập nhóm “BIỆT ĐỘI SĂN FOREO CHÍNH HÃNG” nhằm hỗ trợ mọi người cách kiểm tra thật-giả máy rửa mặt Foreo, phòng tránh được vấn nạn buôn bán Foreo giả.

Tham gia ngay để trang bị kiến thức nhé!

Có nên bổ sung nội tiết tố nữ không nhỉ? Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào? Ăn & uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ?

Mất cân bằng nội tiết tố là bằng chứng của tuổi tác và giới tính – có nghĩa rằng nó cũng có thể xảy ra ở nam giới.

Tuy nhiên, ở phụ nữ thường có dấu hiệu suy giảm nội tiết sớm hơn nam giới. Điều đó gây nên sự chênh lệch, chẳng hạn là sự suy giảm ham muốn, nếu không có cách xử lý kịp thời lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng.

Bài viết này, Săn Mỹ Phẩm Tốt mong muốn cung cấp cho bạn kiến thức và lời khuyên để giúp bạn trên hành trình tối ưu sức khỏe, tối ưu cuộc sống gia đình.

Với những kiến thức này, hi vọng nó sẽ cần thiết và giúp ích bạn khá nhiều.

Có nên bổ sung nội tiết tố nữ?

Đó là việc làm cần thiết ở mỗi phụ nữ chúng ta. Vậy khi nào thì nên bổ sung nội tiết tố nữ?

Hãy bổ sung càng sớm càng tốt. Theo các chuyên gia nhận định rằng, sau tuổi 30 là hợp lý nhất để bổ sung nội tiết tố nữ.

Thông thường, sự suy giảm nội tiết tố nữ diễn ra ở tuổi 35 trở đi và rõ rệt hơn ở tuối 40. Tuy nhiên, vẫn có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho nội tiết tố nữ bị rối loạn sớm hơn: chẳng hạn là sau khi sinh con, áp lực cuộc sống, mắc các bệnh về buồng trứng,…

Ngay khi có các biểu hiện như lão hóa da, sạm nám, tàn nhang, giảm ham muốn tình dục, kinh nguyệt không đều,…Đây là những dấu hiệu phổ biến để chị em nên thăm khám và bổ sung nội tiết tố nữ đúng cách.

Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ. Hãy xem ngay qua bài viết Rối loạn nội tiết tố nữ: Nguyên nhân, Dấu hiệu & Cách điều trị

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng là bước đầu tiên để bổ sung nội tiết tố nữ, thiết lập cân bằng estrogen.

  1. Ăn nhiều trái cây và rau hữu cơ
  2. Chọn protein chất lượng tốt như thịt gia cầm, thịt nạc, cá có dầu và các loại đậu
  3. Hãy ăn thật nhiều chất béo lành mạnh, bao gồm dầu ô liu, bơ, dầu hạt lanh và bơ dừa
  4. Hãy hạn chế việc ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến

Chỉ với 4 liệt kê đơn giản phía trên thôi, chế độ này sẽ giữ cho cơ thể, đặc biệt là nội tiết tố nữ của bạn dần cân bằng.

Bạn có thể nhân đôi lợi ích bằng cách thêm hàng loạt Siêu thực phẩm.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số loại TPCN giúp tăng nội tiết tố nữ có tiếng trên thị trường. Đây cũng là một cách hay ho mà nhiều chị em áp dụng.

»Đáng chú ý: Top 10+ thuốc tăng nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay (Bác sĩ khuyên dùng) 

“Siêu thực phẩm” là gì?

Không có định nghĩa chính xác về siêu thực phẩm. Nhưng chúng thường được gọi là siêu thực phẩm bởi vì hàm lượng chất dinh dưỡng bên trong đậm đặc rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Tất cả các siêu thực phẩm dưới đây có đầy đủ các chất phytochemical (chất chống oxy hóa), flavonoid, vitamin và khoáng chất.

Thật sự, hành tinh này có quá nhiều thực phẩm tuyệt vời chứa các chất dinh dưỡng có lợi đáng kinh ngạc cho chúng ta lựa chọn, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm cách cân bằng nội tiết tố nữ.

Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ

1. Bơ

Bơ cung cấp đến 25 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Không chỉ vậy, chúng còn chứa một lượng lớn các chất béo lành mạnh, omega-3 và omega-6.

Những axit này giúp giảm viêm có thể phá vỡ sự cân bằng hormone. Các vitamin B trong bơ giúp hỗ trợ sức khỏe tuyến thượng thận. Do đó có thể cân bằng các loại hormone nội tiết tố.

Quả bơ

Bơ có thể được sử dụng theo nhiều cách, hãy thử chúng trong các món đồ chấm, salad, bánh mỳ nướng,…

Trước khi ăn, tốt nhất là nên bảo quản chúng ở nhiệt độ phòng trong 4-5 ngày. Ngay khi lớp vỏ bên ngoài chuyển sang màu đen hoặc tím đậm, quả bơ đã chín và sẵn sàng để ăn.

Bơ là một nguồn chất béo lành mạnh và chúng cũng có thể giúp giảm cân nếu bạn biết cách. Nếu bạn vừa muốn giảm cân, vừa muốn bổ sung các chất dinh dưỡng để cân bằng nội tiết tố nữ có thể tham khảo qua bài viết 6 Công thức giảm cân bằng bơ không phải ai cũng biết

2. Quả mọng (Berry)

Quả mọng là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn tìm thấy. Thành có chứa chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin rất tốt cho não bộ.

Chất chống oxy hóa có thể chống lại các độc tố bên trong cơ thể – “thứ” làm mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Quả mọng có nguồn chất xơ tuyệt vời, nó không chỉ quan trọng đối với hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp mang các hormone đã sử dụng ra khỏi cơ thể.

Quả mọng

Điều này ngăn ngừa hormone được hấp thụ lại qua lưu thông máu, một yếu tố quan trọng trong việc suy giảm nội tiết tố.

Quả mọng có thể cải thiện lượng đường trong máu và phản ứng insulin. Bạn có thể kết hợp quả mọng trong các bữa ăn.

Thật tuyệt vời nếu thêm chúng trong món sinh tố, làm “bắt mắt” món salad hoặc thêm vào món tráng miệng yêu thích của bạn.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh có lẽ là một trong những loại siêu thực phẩm nổi tiếng nhất vì nhiều lợi ích sức khỏe của chúng mang lại.

Đặc biệt là trong việc cân bằng hormone, sở dĩ bông cải xanh có nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp giảm bất kỳ tác động tiêu cực tiềm ẩn của estrogen quá mức.

Chất phytochemical trong bông cải xanh cũng giúp giải độc gan.

Bông cải xanh

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, bông cải xanh có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe của xương vì có nhiều chất dinh dưỡng như canxi và vitamin K.

Nó cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp làn da bạn trở nên mịn màng và bảo vệ thị lực.

Cách tốt nhất để nấu bông cải xanh là chỉ hấp để giữ được độ giòn. Những người có chức năng tuyến giáp thấp nên tránh ăn một lượng lớn bông cải xanh tươi vì có chứa goitrogens – chất có ảnh hưởng đến sản xuất hormone tuyến giáp.

4. Quế

Loại gia vị đầu tiên trong danh sách siêu thực phẩm chính là quế “hùng mạnh”.

Quế là một loại gia vị mạnh mẽ. Theo dân gian, khả năng trị liệu của quế để cân bằng lượng đường trong máu hiệu quả trong hơn 1000 năm nay.

Quế

Việc cân bằng lượng đường trong máu là rất quan trọng để giữ cho hormone của bạn ở trạng thái cân bằng. Đó là lý do tại sao quế là cực kỳ có ích trong việc đưa vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, quế đứng đầu trong 26 loại gia vị về các chất chống oxy hóa mà nó chứa – cao gấp 30 lần so với quả goji.

1 muỗng canh quế chứa 68% lượng mangan, 8% RDI của canxi, cũng như flavonoid chống viêm.

Nếu quế được áp dụng cho da, nó có thể gây kích ứng và đỏ. Tiêu thụ quế một lượng lớn theo lý thuyết có thể độc hại, do hàm lượng coumarin của nó, đặc biệt là đối với những người có các vấn đề về gan.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn dinh dưỡng khá lớn mặc dù kích thước của nó bé. Nó chứa các thành phần cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Nó chứa nhiều axit béo thiết yếu như omega-3 (có thể khan hiếm trong chế độ ăn uống thường ngày). Và nó không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn giúp giảm viêm nữa.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa chất xơ có lợi giúp cải thiện tiêu hóa, cung cấp môi trường tốt cho vi khuẩn có lợi phát triển.

Nghiên cứu ban đầu cho thấy ăn thức ăn có chứa 25g hạt lanh mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm đau vú liên quan đến PMS.

Hạt lanh là tuyệt vời khi thêm vào sinh tố, hoặc có thể thêm dầu hạt lanh vào các món saled trộn.

Dầu hạt lanh không nên được làm nóng, cần được bảo quản trong tủ lạnh.

6. Măng tây

Măng tây chứa đầy chất dinh dưỡng. Vì vậy, nó là một ứng cử viên đáng giá như một siêu thực phẩm.

Măng tây tím chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất, còn măng tây trắng thì ít hơn.

măng tây

Đây là một nguồn vitamin tuyệt vời như vitamin A, vitamin B, vitamin C, E và K cũng như các khoáng chất khác bao gồm sắt, canxi, magie, kẽm. Tất cả đều quan trọng để cân bằng hormone nội tiết tố nữ.

Trong măng tây cũng chứa một chất gọi là asparagine, là một chất lợi tiểu tự nhiên. Một số người có thể nhận thấy mùi trong nước tiểu sau khi ăn măng tây.

Điều này là hoàn toàn bình thường.

7. Chuối

Chuối, chất tăng cường sinh lực tức thời. Hơn 100 tỷ quả chuối được tiêu thụ trên toàn thế giới mỗi năm, trong đó có khoảng 51% được ăn vào buổi sáng.

Chuối được đưa vào danh sách siêu thực phẩm vì nó cũng là một nhân tố chính trong việc điều chỉnh hormone.

Chuối

Chuối có một nguồn vitamin và khoáng chất phong phú, đặc biệt là kali và vitamin K.

Chúng cũng chứa amino acid tryptophan, hoạt động như một tiền chất của serotonin dẫn truyền thần kinh, được ví cái tên là “hormone hạnh phúc”.

Hormone này cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh các kiểu ngủ của chúng ta. Các chất có trong chuối cũng đóng một vai trò trong việc giải phóng một chất hóa học dopamine ở não, liên quan đến niềm vui và động lực.

Hãy chú ý rằng, chuối có lượng đường cao. Nhưng chuối là tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ hoặc trong sinh tố kết hợp với một số protein khác như các loại hạt, bột protein hoặc sữa chua.

8. Bắp cải

Bắp cải là một loại rau xanh vô cùng giàu chất dinh dưỡng, rất ít chất béo và calo. Trong bắp cải chứa một nguồn vitamin BC và vitamin B phong phú cũng như là một nguồn vitamin K tuyệt vời có vai trò trong sức khỏe của xương.

Bắp cải

Bắp cải, đặc biệt là bắp cải đỏ, một nguồn giàu chất chống oxy hóa như thành phần cần thiết để tạo ra indole-3-carbinol có vai trò trong việc chuyển hóa lành mạnh và bài tiết estrogen của gan.

Cùng với một số loại rau họ cải khác như bông cải xanh và súp lơ, những người bị các vấn đề về tuyến giáp nên tránh ăn quá nhiều bắp cải sống.

9. Cần tây

Dù yêu hay ghét nó, cần tây có một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời, vitamin K, C và khoáng chất khác như kali và folate.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin K có thể tăng cường sản xuất testoterone. Chính điều đó mà cần tây được gọi như một loại thuốc kích dục.

Rau cần tây

Một chén cần tây chứa 25% RDI vitamin K.

Cần tây cũng chứa một chất gọi là androsterone, một loại pheromone steroid được tìm thấy trong mồ hôi nam, được cho làm hấp dẫn đối với phái nữ.

Cần tây rất linh hoạt, có thể ăn sống hoặc nấu chín tùy ý, hoặc cũng có thể bổ sung siêu thực phẩm này thông qua nước ép.

10. Trà xanh

Một siêu thức uống hơn là siêu thực phẩm. Trà xanh đã được uống trong hơn 4700 năm tại Trung Quốc.

Nó chứa đầy đủ chất chống oxy hóa, 30% trà xanh được tạo nên từ polyphenol bao gồm catechin, chất chống viêm tự nhiên.

Một catechin đặc biệt trong đó gọi là theanin – đóng vai trò trong việc làm giảm sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol.

Đó là lý do tại sao nhiều người uống trà xanh để thư giãn.

Trà xanh

Trong một nghiên cứu liên quan đến 130 người phụ nữ, mức độ estrogen trong máu được tìm thấy là thấp hơn 13% ở những người thường xuyên uống trà xanh.

Một nghiên cứu khác đến từ Nhật Bản, những người uống trà xanh có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 ít hơn 42%.

Lưu ý rằng, trà xanh có chứa caffein, trung bình 35mg trong mỗi cốc.

Ngoài 10 loại kể trên, có thể kể thêm một vài siêu thực phẩm khác giúp bổ sung nội tiết tố nữ bạn không nên bỏ qua như:

  • Rễ maca
  • Hạnh nhân
  • Củ nghệ
  • Cá mòi
  • Cá hồi
  • Các loại đậu
  • Kiều mạch (Tam giác mạch)
  • Hạt chia
  • Dầu dừa
  • Nước dừa
  • Dưa chuột
  • Hạt thì là
  • Socola đen
  • Dầu ôliu Extra Virgin
  • Tỏi
  • Gừng
  • Quả kiwi
  • Yến mạch
  • Táo (Quả bom)
  • Lựu
  • Quinoa (hạt diêm mạch)
  • Rau bina
  • Tảo xoắn
  • Quả Goji
  • Dứa
  • Hạt gai dầu
  • Hạt bí ngô
  • Rau mùi tây

Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

1. Vitamin B-Complex (B1, B2, B3, B6, B12)

Sự thiếu hụt vitamin B có thể gây ra năng lượng thấp dẫn đến mệt mỏi vì chúng thực sự cần thiết cho sức khỏe, có vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng trao đổi chất.

B6 là một vitamin đặc biệt quan trọng có thể giúp tăng cường progesterone để chống lại estrogen dư thừa (nguyên nhân hàng đầu rối loạn chức năng nội tiết tố).

B6 hỗ trợ sự phát triển của hoàng thể, đó là nơi mà tất cả progesterone của bạn bắt nguồn, và nó cũng hoạt động với các men gan để loại bỏ estrogen dư thừa khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

2. Magie

Magie giúp kiểm soát tuyến yên. Nếu không có nó, cơ thể sẽ sản xuất ít FSH (kích thích nang trứng), LH (luteinizing) và TSH (kích thích tuyến giáp) cùng các hormone quan trọng báo hiệu các tuyến khác trong hệ thống nội tiết để thực hiện tối ưu.

Thực phẩm giàu magie

Mức độ thấp của các hormone cơ bản này có thể gây ra sự rụng trứng không đều và các vấn đề chức năng tuyến giáp, có thể dẫn đến các vấn đề về nội tiết tố lớn hơn.

Hầu hết phụ nữ bị thiếu magie liên quan đến hơn 300 phản ứng xúc tác trong cơ thể. Nếu bạn bị đầy hơi và đau đầu, đó chỉ là 2 trong số nhiều dấu hiệu khác.

3. Thuốc giải độc gan/chất chuyển hóa estrogen

Gan của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Để thực hiện tất cả các công việc giải độc, gan cần một nguồn cung cấp đầy đủ của nhiều vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

Để tạo ra công thức nuôi gan khỏe mạnh, những vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa quan trọng như vitamin C, Alpha Lipoic Acid, cũng như bột nghệ và nhiều hơn thế nữa.

Khi gan của bạn được nuôi dưỡng tốt, nó có thể phá vỡ estrogen dư thừa, một nguyên nhân phổ biến đằng sau các vấn đề liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố.

Nếu cơ thể bạn không thể xử lý độc tố một cách hiệu quả như dư thừa hormone, bạn có thể gặp rắc rối đến các quá trình liên quan về kinh nguyệt, khả năng sinh sản và ham muốn tình dục.

4. Probiotic

Có một hệ vi khuẩn đường ruột và các gen vi khuẩn đặc biệt, được gọi là estro-bolome, tạo ra một loại enzyme hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen.

Probiotic trong sữa chua
Probiotic giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Ruột của bạn là một phần quan trọng của hệ thống đào thải rất quan trọng trong việc đưa các hormone ra ngoài cơ thể.

Khi bạn uống thuốc kháng sinh, ăn các sản phẩm từ bơ sữa, gluten và thực phẩm đã được phun thuốc trừ sâu, chính những nhân tố này đã phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn cực kỳ quan trọng này.

5. Hỗn hợp D3-Omega-3

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 93% phụ nữ đối phó với các vấn đề về sinh sản là thiếu vitamin D3 và phụ nữ có lượng vitamin D3 cao hơn có khả năng thụ thai qua IVF (thụ thai qua ống nghiệm) cao gấp 4 lần so với phụ nữ có mức độ thấp.

Nguyên nhân là gì?

Nồng độ vitamin D3 gây ra “sự thống trị” estrogen, mà như bạn đã biết, điều đó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề rối loạn nội tiết tố estrogen.

Được pha trộn với chất dinh dưỡng quan trọng này là omega-3, là chất béo tốt cần thiết không chỉ giúp ổn định tâm trạng mà còn giúp giảm chuột rút.

Khi bạn thiếu omega-3 và nhiều omega-9 từ những thứ như dầu hạt cải, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều tuyến tiền liệt gây ra chuột rút.

»Đáng chú ý: 20+ Cách se khít vùng kín tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

Lời kết

Estrogen và progesterone là những hormone giới tính quan trọng, đặc biệt là trong cơ thể phụ nữ. Estrogen và progesterone thấp thường gây ra bởi mãn kinh hoặc các tình trạng sức khỏe khác.

Uống thực phẩm chức năng, vitamin và khoáng chất là những cách tự nhiên để duy trì estrogen trong cơ thể.

Nếu các phương pháp tự nhiên không đủ để cải thiện tình trạng thiếu hụt hoặc rối loạn nội tiết tố nữ, hãy đến gặp bác sĩ, các chuyên gia trong ngành để được tư vấn và lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất. Chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here