#5 bài tập YOGA CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ tại nhà siêu hiệu quả

0
73

Yoga cân bằng nội tiết tố nữ – 5 bài tập tại nhà cực kỳ dễ dàng nhưng siêu hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào.

Yoga có liên quan gì đến hormone của bạn? Ôi, rất nhiều đó chứ! Mỗi tư thế, động tác Yoga bạn thực hiện đều có tác động đến hệ thống nội tiết cả.

Vâỵ tại sao chúng ta không để Yoga trở thành một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống và giữ cho hormone của bạn khỏe mạnh chứ? Đó là một cách tuyệt vời mà.

Làm thế nào để biết hormone mất cân bằng?

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể tạo thành một danh sách “dài và đa dạng”. Phổ biến là tăng cân, kinh nguyệt không đều, PMS, đau lưng, giảm ham muốn,…

Bạn có thể tìm hiểu qua nhiều biểu hiện khác của mất cân bằng nội tiết tố nữ khác tại bài viết dưới đây:

»Xem ngay: Rối loạn nội tiết tố nữ: Nguyên nhân, Biểu hiện & Cách điều trị

Lợi ích tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Yoga được chứng minh là có lợi hơn cho hệ thống nội tiết tố so với một chương trình tập thể dục thông thường. Có thể kể đến một vài lợi ích như:

  • Yoga làm dịu và làm giảm bớt căng thẳng. Điều này dẫn đến việc giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol – nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố.
  • Việc điều chỉnh hormone cộng với hoạt động thể chất của yoga sẽ giúp giảm cân
  • Yoga giúp tăng khối lượng cơ bắp. Sự gia tăng khối lượng cơ bắp giúp chống lại tình trạng kháng insulin thường đi kèm với PCOS. Ngoài ra, sự gia tăng khối lượng cơ bắp dẫn đến đốt cháy calo cao hơn khi nghỉ ngơi, hỗ trợ giảm cân.

5 bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Những bài tập yoga này cần sử dụng đạo cụ đi kèm để giúp bạn thoải mái hơn và thư giãn hơn trong tư thế đó đủ lâu, giúp bạn tìm thấy trạng thái yên bình.

Đối với bài tập yoga phục hồi, bổ sung nội tiết tố nữ tại nhà này, bạn cần chuẩn bị:

  • 1 tấm chăn hoặc 1 chiếc gối có thể gấp hoặc cuộn lại để sử dụng làm vật đỡ.

Thông thường, trong một bài tập thực hành, mỗi tư thế sẽ được thực hiện ít nhất từ 5 đến 8 phút.

Tuy nhiên, hãy thực hiện tư thế theo tốc độ riêng của bạn, nghỉ ngơi trong mỗi động tác bao lâu tùy thích.

Tập trung chủ yếu vào hơi thở, mất 3 giây để hít vào và 5 giây để thở ra.

Lưu ý!!!
Để tập được những bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nữ tại nhà này, bạn cần có kiến thức về yoga hoặc đã từng tham gia học trực tiếp với giảng viên tại các cơ sở uy tín. Ngoài ra, nếu bạn mới tiếp xúc với yoga lần đầu tiên thì không nên tập theo những bài tập dưới đây.

1. Tư thế con cá (Fish Pose)

Yoga tư thế con cá giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Bài tập này mở ra sự căng cứng ở ngực, cổ, vai. Là một bài tập tuyệt vời để xả stress và giảm căng thẳng.

  1. Cuộn tấm chăn (hoặc gối) như hình.
  2. Nằm xuống sàn và cơ thể thả lỏng. Hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái thẳng theo chân.
  3. Nằm ngửa trên chăn tựa đầu xuống đất.
  4. Duỗi 2 tay ra hai bên và đặt mua bàn tay xuống đất. Giữ cứng cổ, đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.
  5. Giữ tư thế cho đến khi bạn thoải mái và hãy thở nhịp nhàng.
  6. Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống để thoát chế.
  7. Mở chân và thư giãn.

2. Vác chân lên tường (Legs Up the Wall)

Vác chân lên tường

Tư thế lộn ngược là tuyệt vời để làm mới lưu lượng máu và đưa ra quan điểm mới cho trạng thái cảm xúc.

  1. Gấp tấm chăn, để trên mặt đất cách tường khoảng 10 – 20 cm.
  2. Ngồi xuống chăn, đặt mông càng sát tường càng tốt.
  3. Nâng 2 chân thẳng lên tường và điều chỉnh cho đến khi lưng của bạn tập trung vào giữa tấm chăn và bạn cảm thấy thoải mái là được.
  4. Duỗi thẳng hông và chân cho đến khi chân hướng thẳng lên trần nhà.
  5. Đặt 2 tay xuống hai bên và hơi ngả đầu ra sau cho đến khi bạn tìm được tư thế nghỉ ngơi thoải mái.

3. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư

  1. Nằm trên mặt đất, úp bụng xuống.
  2. Đặt một tấm chăn được gấp gọn gàng dưới khuỷu tay nhằm làm cho tư thế thoải mái hơn và nhằm tăng một chiều cao nhất định.
  3. Duỗi thẳng chân ra và ấn hông xuống đất.
  4. Siết cơ lưng sau, mông và đùi để hỗ trợ nâng thân người và đầu lên cao.
  5. Giữ mắt nhìn thẳng và đảm bảo bạn duỗi dài cột sống lưng.
  6. Giữ tư thế này trong 2 phút.

4. Tư thế gập người

Tư thế gập người

Gấp người về phía trước là tuyệt vời để kéo dài cơ lưng. Động tác này sẽ tập trung hỗ trợ vào lưng trong khi giữ cơ lưng trong lúc thực hiện.

  1. Ngồi xuống đất
  2. Đặt một tấm chăn cuộn tròn ngay dưới gối của bạn, cho mặt sau của đầu gối bạn nằm trên đó.
  3. Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông của bạn, mặt cố gắng chạm đầu gối.
  4. Vươn cánh tay dài ra xa nhất có thể.
  5. Khi đã ổn định, cố gắng thu hẹp khoảng cách giữ ngực và đùi, tựa đầu vào đầu gối của bạn.

5. Tư thế thư giãn Savasana

Tư thế savasana

Đây là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng. Đơn giản như bạn có thể thấy, nó thực sự là một trong những tư thế giảm căng thẳng hiệu quả nhất.

  1. Nằm ngửa và đặt một tấm chăn dưới đầu gối của bạn.
  2. Cánh tay dang ra dọc hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.
  3. Thực hiện hít thở sâu để làm tan đi sự căng thẳng.
  4. Hãy gạt đi mọi căng thẳng, lo lắng, mục tiêu và kế hoạch. Cảm nhận sự yên bình và yên tính với từng hơi thở.

Yoga giúp cân bằng nội tiết tố của Nguyễn Hiếu

Bài tập Yoga giúp tăng cường nội tiết tố tại nhà – Nguyễn Hiếu

Lời kết

Điều tuyệt vời nhất ở yoga so với các loại thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ khác rằng, yoga có thể được áp dụng đối với tất cả mọi người, ở mọi nơi, mọi lúc, không có tác dụng phụ tiêu cực.

Những bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ tại nhà đơn giản như thế này có thể được sử dụng bất cứ lúc nào bạn cần, bao nhiêu lần tùy thích để giúp bạn điều trị một cách tự nhiên và hiệu quả, ngăn ngừa các chứng bệnh gây ra bởi mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Hãy làm theo và có thể chia sẻ bài thực hành này đến tất cả mọi người, tất cả bạn bè yêu mến của chúng ta.

»Cần xem: Top 10 thuốc tăng nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay được bác sĩ khuyên dùng

Từ khóa tìm kiếm: bài tập yoga tăng cường nội tiết tố nữ, yoga trị rối loạn nội tiết tố

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here